小林大叔生活日常LIN'S UNCLE DIARY

 

簡單來說，紅遍全球的「168間歇性斷食」，作法就是一天之中16小時禁食，並將食物集中在8小時內吃完。

透過這種輕斷食，讓身體空腹16小時後，有機會進一步分解脂肪，進而達到減肥效果。

一般來說，因為身體會優先使用我們平時吃下的碳水化合物（醣類），因此一日三餐的模式，通常只能在睡覺時燃脂了。

斷食期間任何蔬菜、水果、零食，只要含有糖份的都不行。

 

個人168方法分享 ：

實施時間：2020/7/31-2021/1/31 ，共計六個月

168時段為晚上20點到隔日中午12點

1. 禁食時間 ：晚上20點後就不在進食

2. 進食時間：隔日中午12點後才開始進食

減肥方法 ：、

1.  禁含糖飲料，只喝無糖茶或黑咖啡

2. 禁吃宵夜，基本上宵夜不在碰，但半夜如果真的餓了，就只喝無糖茶來止餓

3. 最重要的是『運動』，這點老生常談，但真的是必要的

早上運動 ：時間15分鐘，運動方式為跳繩

晚上運動：運動時間15-30分鐘，運動方式為有氧運動

 

成果 ：

其實我一開始量是86.6公斤，那時忘記拍照，後面拍的時候已經減到84.7公斤

所以如果要算的話，到目前（2021/8/12）是減了13.3公斤

維持13.3公斤維持時間為2021/1/31-2021/8/12 , 總計時間為7個月

這段時間也休息夠了，接下來要陸續往下再減8公斤，希望能到65公斤！

給自己的時間為4個月（至2021/11/12），一個月平均減兩公斤，持續邁進：）

 

其實每天運動時間加起來也不過30-40分鐘，時間上其實不會很多，所以我建議大家也可以採用和我一樣的方式試試看

其實這半年的時間，最一開始最積極的時候是一個禮拜運動四天兩天休息，後面兩個月怠惰下來是一個禮拜運動1-2天

而我從2021/1/31之後．其實沒有到很積極，遵循的規則和168時一樣，早上不吃早餐，至少保持一個禮拜運動一次

所以後面有運動，其實就是『維持』體重

從一月底到現在我的體重仍維持在73公斤，之後我會陸續紀錄下去

大家如果有想過討論和分享的都可以留言分享，我很樂意將我的想發分享給想要減肥的人

 

 

 

168間歇性斷食法吃東西總量不一定要改變，只是濃縮了進食時間！

168間歇性斷食效果和優點

「168間歇性斷食效果顯著，通常食物選對的話，一天可以降0.2、0.3公斤，一個月就可瘦身2-5公斤。 」

即使體重你的體重沒有減很快，但體脂也可以明顯看到改善。很多人會覺得上班族執行起來很困難，

但如果可以忍住白天12點才吃早午餐，晚上8點吃晚餐，這樣的安排就很好達成！