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引用至ifit
小編常看到一些朋友的日常飲食中，幾乎沒有任何蔬果，或是頂多中午便當吃一小撮油膩膩的炒菜...>"<
這樣會使得身體缺乏必要的維生素、纖維素等等，影響到我們的健康瘦身大計。
相信大家都聽過「天天五蔬果」的健康飲食標準，這代表的是每個人一天應攝取「3 份蔬菜」和「2 份水果」，
相信大家都聽過「天天五蔬果」的健康飲食標準，這代表的是每個人一天應攝取「3 份蔬菜」和「2 份水果」，
每天以此標準來飲食，避免過於油膩的烹調方式，就不用擔心發胖，又可以健康瘦身喔！
圖上這些水果通通代表「1 份」，熱量約為 60 大卡。
圖上這些水果通通代表「1 份」，熱量約為 60 大卡。
不過小編也要提醒大家，圖上個數僅供參考，實際數值可能因水果大小、甜度、品種而變動喔！
（芭樂籽的部分熱量較高，把中間挖掉之後就可以多吃一點啦！ :P ）
最後小編也要叮嚀大家，可以吃新鮮水果，就不要吃罐頭水果；
（芭樂籽的部分熱量較高，把中間挖掉之後就可以多吃一點啦！ :P ）
最後小編也要叮嚀大家，可以吃新鮮水果，就不要吃罐頭水果；
可以喝新鮮現打的蔬果汁，就不要買市售罐裝果菜汁。這樣能避免攝取過多糖分，營養也能保留得比較完整喔！
常見水果熱量表| 名稱 | 熱量（大卡）／個 |
| 聖女小番茄 | 3 |
| 小草莓 | 4 |
| 葡萄 | 5 |
| 龍眼 | 5 |
| 紅棗 | 6 |
| 黑棗 | 7 |
| 櫻桃 | 7 |
| 荔枝 | 7 |
| 山竹 | 12 |
| 李子 | 15 |
| 黑棗梅 | 20 |
| 綠棗 | 30 |
| 蓮霧 | 30 |
| 百香果 | 30 |
| 芒果 | 40 |
| 奇異果 | 40 |
| 桃子 | 60 |
| 李子 | 60 |
| 柑橘 | 60 |
| 椪柑 | 60 |
| 香吉士 | 60 |
| 蘋果 | 60 |
| 紅西瓜（片） | 60 |
| 土芭樂 | 60 |
| 西洋梨 | 60 |
| 粗梨 | 60 |
| 水蜜桃 | 60 |
| 仙桃 | 60 |
| 加州李 | 60 |
| 鳳梨（片） | 60 |
| 榴槤（1/4瓣） | 60 |
| 楊桃 | 75 |
| 葡萄柚 | 75 |
| 柿子 | 75 |
| 水梨 | 75 |
| 香瓜 | 89 |
| 香蕉 | 120 |
| 釋迦 | 120 |
| 泰國芭樂 | 180 |
| 木瓜 | 180 |
| 哈密瓜 | 240 |
本文引用至【iFit 愛瘦身】，如有問題請告知
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